Cosa mangiare per la colazione quando …

Cosa mangiare per la colazione quando ...

Prendi un po ‘di nocciola
mandorle affettate, noci tritate, burro di arachidi. a seconda di quale tipo di frutta secca che ami, aggiungendoli al tuo farina d’avena mattina di diffusione di qualche noce di burro sul pane tostato può essere un ottimo modo per aiutare le articolazioni. Risulta che i grassi monoinsaturi e omega-3 nelle noci sono potenti anti-infiammatori. La prova? I risultati di uno studio pubblicato sulla American Journal of Epidemiology ha mostrato che le persone che mangiavano il maggior numero di dadi avevano più bassi livelli di marker infiammatori nel sangue. Basta attenersi ad una porzione 1-once (circa ¼ di tazza al giorno) per mantenere le calorie sotto controllo.

Basta aggiungere il cioccolato
Cioccolato come parte di una sana colazione? Scommetti! Cospargere un po ‘di cacao in polvere davanti a una tazza di yogurt bianco, o aggiungere un cucchiaio per il caffè o il tè per una bella moka caldo. Cioccolato-o, in realtà, la fava di cacao-è pieno zeppo di flavanoli, sostanze chimiche vegetali ha dimostrato di ridurre l’infiammazione e la coagulazione del sangue. Per il massimo beneficio, bastone con cacao amaro in polvere o cioccolato fondente.

Montare un frullato di frutti di bosco
Per il perfetto on-the-go colazione artrite-busting, afferrare il vostro frullatore e gettare in mirtilli, more, lamponi e fragole. Aggiungete un po ‘di ghiaccio e un po’ di latte magro o yogurt, si fondono fino a che liscio e godere! Come funziona questa gustosa bevanda aiutare le articolazioni? Mirtilli e more sono potenti antiossidanti, ad alto contenuto di fitonutrienti anti-infiammatori, mentre lamponi sono ricchi di acido ellagico, un altro noto anti-infiammatorio che può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro. I polifenoli si trovano in fragole agiscono anche come anti-infiammatori.

Avere una ciotola di ciliegie
Questi dolci, gemme rosse succose sono anche buoni per le articolazioni (in particolare le persone con la gotta!). In uno studio nel Journal of Nutrition. partecipanti che hanno aggiunto ciliegie Bing per la loro dieta ha visto una significativa diminuzione dei diversi marker ematici di infiammazione. Studi di laboratorio dimostrano che le ciliegie ‘antociani-composti responsabili colore ricco-fornire il loro potere anti-infiammatorio rosso del frutto. Avere una tazza con la vostra colazione normale, o fossa e aggiungere alla farina d’avena, yogurt o frullati.

Godere di una mela al giorno
Mentre non vi è alcuna ragione per mantenere il vostro reumatologo via, mangiare una mela al giorno può davvero aiutare a lenire le articolazioni. Merito va a elevata concentrazione mele ‘di quercetina, un flavonoide noto per ridurre l’infiammazione. In uno studio dell’Università del Michigan, i ricercatori hanno trovato un legame tra mele, flavonoidi e quercetina e una diminuzione dell’infiammazione. Prova a cubetti una mela e aggiungerla al vostro farina d’avena con un pizzico di cannella. O tagliare una mela e immergerlo nel burro di arachidi per una doppia spinta infiammazione-busting.

Aggiungere le cipolle alla tua frittata
Soffriggere l’aglio, cipolle o porri per un saporito, saporito aggiunta alla vostra frittata mattina. Questi elementi contengono allicina, un composto che ricercatori del King College di Londra e della University of East Anglia hanno trovato può ridurre l’infiammazione e può anche aiutare a prevenire l’insorgenza di razzi artrite.

Prendi un po ‘malmessa
Cospargere alcuni semi di lino o di semi di zucca oltre vostro cereali, yogurt o farina d’avena per una raffica di acidi grassi omega-3, che sono stati dimostrato di diminuire la produzione di sostanze chimiche che si sviluppa l’infiammazione.

Servire un bicchiere di latte
La vitamina D fortificato genere, che è. Quando le donne Salute studio ha seguito 30.000 donne per 11 anni, i ricercatori hanno trovato che i partecipanti che hanno ottenuto meno di 200 unità internazionali (UI) di vitamina D (circa l’importo in due bicchieri di latte) al giorno dalla loro dieta erano il 33% più probabilità di sviluppare l’artrite reumatoide rispetto alle donne che hanno ottenuto di più. Non è un fan di latte. Le uova sono anche una buona fonte di vitamina D, come il salmone, così diffuso alcuni salmone affumicato su un bagel per un trattamento D-fortificato!

Ottenere il vostro C
Tagliate alcune arance o aggiungere un po ‘di peperone verde per una frittata. Entrambi sono buone fonti di vitamina C, che ha dimostrato di proteggere il collagene, un blocco di costruzione per la cartilagine che protegge le articolazioni. Altre buone fonti? Kiwi, broccoli, pomodori e fragole.

Tagli alcuni melone
Questo melone dolce arancione prende il colore dal carotenoide antiossidante, in particolare uno chiamato beta-criptoxantina, che ha dimostrato di ridurre il rischio di artrite reumatoide. I ricercatori del Regno Unito hanno scoperto che le persone che hanno mangiato le diete ad alto contenuto di beta-criptoxantina sono stati la metà delle probabilità di sviluppare l’artrite infiammatoria, come quelli che hanno mangiato alcuni alimenti ricchi di beta-criptoxantina. Cantalupo è grande a fette da sola, ha aggiunto a frullati o servito con una cucchiaiata di ricotta.

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