Donne Il training muscolare tuo …

Donne Il training muscolare tuo ...

Poiché si sa che il sollevamento manubri rosa non sta per ottenere un corpo magro, sexy e in forma, cerchiamo di discutere di ciò che si dovrebbe fare in palestra. Scopri di più.

Per fortuna ci sono più la forza di formazione delle donne che mai prima. I giorni di aerobica, sudorazione per i vecchi e indossando body sono lunghe e andato.

Detto questo, è ancora un dato di fatto che la maggior parte delle donne non lo fanno treno forza correttamente. Le palestre sono piene di donne che raccolgono non più pesante di un manubrio rosa. Pensano che se prendono un po ‘di peso reale che faranno svegliano la mattina successiva l’aspetto di un linebacker nella NFL.

Ho visto questo giorno dopo giorno mentre si lavora in palestra. Le donne faranno la loro strada verso la sala pesi e faranno passare a fare riccioli manubri e tangenti tricipiti con manubri rosa gracile.

Gli esercizi migliori da usare sono grandi, movimenti composti che reclutano un sacco di massa muscolare.

La maggior parte delle donne non prendono abbastanza peso per ottenere un grande effetto di formazione. Se siete una di quelle donne che pensano si otterrà grandi e ingombranti da sollevamento pesi, è necessario allontanare quel mito in questo momento.

Ho addestrato decine di donne e li sollevamento duro e pesante, e che tipo di allenamento della forza è migliorata solo il loro fisico. Ho avuto una signora che ha vinto il concorso di Mrs. Kentucky (non una figura o competizione di bodybuilding) accovacciata il suo peso corporeo e facendo chin-ups.

Allenamento con i pesi pesanti

Quindi, ecco il punto principale di questo articolo: allenamento pesante con gli esercizi di destro è il modo corretto di treno forza e otterrà i migliori risultati estetici. Periodo.

Dal momento che ora sa che il sollevamento manubri rosa non sta per ottenere un corpo magro, sexy e in forma, cerchiamo di discutere di ciò che si dovrebbe fare in palestra.

1. Forza treno con gli esercizi Proper

Gli esercizi migliori da usare sono grandi, movimenti composti che reclutano un sacco di massa muscolare. Ecco alcuni esempi:

Parte inferiore del corpo

Parte superiore del corpo orizzontale Spingendo

Parte superiore del corpo verticale Pressing

Superiore verticale Corpo Tirare

Parte superiore del corpo orizzontale Tirare

esercizi di base

Se hai speso il resto della tua carriera allenamento della forza usando solo gli esercizi di cui sopra, si potrebbe costruire un corpo magro e sexy senza fare domande.

Si potrebbe anche costruire un corpo migliore ad un ritmo più veloce di se si è utilizzato esercizi di isolamento e macchine.

2. Forza del treno con l’intensità adeguata

Questo risale a parlare di come la maggior parte delle donne non usano abbastanza peso. Senza intensità semplicemente non sarà possibile ottenere un grande effetto di formazione. Quindi, qual è l’intensità corretta?

Non posso dare un numero, perché i livelli di forza di ognuno sono diverse. Questo è il modo migliore che posso spiegarlo: se avete intenzione di fare una serie di otto ripetizioni, allora ultima ripetizione dovrebbe essere difficile e si dovrebbe essere in grado di completare un altro rappresentante (forse due), ma assolutamente non di più.

Se lo fai otto ripetizioni su una serie di squat, ma si sa che avresti potuto fare 12 o più, che non è l’intensità. È necessario completare il vostro set sul fatto che avrebbe potuto fare uno assolutamente non più più di due ripetizioni. E ‘quella intensità che in realtà sfidare i muscoli e aiuterà a costruire un corpo magro e in forma.

Per sollevare con ancora più intensità, è sufficiente treno in un range di ripetizioni inferiore. Esempio: serie di cinque ripetizioni. Per sollevare con minore intensità, è sufficiente treno in un range di ripetizioni superiore. Esempio: serie di 12 ripetizioni. Mi lego tutto questo insieme più tardi.

3. Forza treno con le spaccature Proper

Il tipico tirocinante palestra dovrebbe essere solo utilizzando uno dei due divisioni di formazione: gli allenamenti total body (che non sono una spaccatura a tutti) o / divide inferiori superiori in cui si allenano parte superiore del corpo un giorno e parte inferiore del corpo il prossimo. Queste due divisioni di formazione sono gli unici due la tipica tirocinante palestra con mai bisogno.

Queste spaccature vi permetterà di allenare i muscoli con sufficiente frequenza. Inoltre, vi sarà stimolare un sacco di massa muscolare ogni sessione di allenamento così il vostro metabolismo con essere elevata più a lungo. Inoltre, questi due spaccature vi aiuterà a costruire un corpo magro e sexy molto più velocemente di qualsiasi altra divisione. Io fornisco esempi più avanti.

4. Forza treno Saggiamente

Con questa dichiarazione mi riferisco ad usare saggiamente il vostro tempo. L’unica volta che vi consiglio di fare due set (il che significa che fate tutte le serie e ripetizioni prescritte per un esercizio prima di passare a quello successivo) è nei giorni di parte inferiore del corpo.

Dopo una serie difficile di squat o stacchi non si voglia di fare nulla, se non a riposo (o forse facendo qualche solleva vitello). Nel caso di allenamenti corpo totale o / spaccature inferiore superiore, è possibile accoppiare o esercizi di gruppo insieme. Questo vi permetterà di ottenere più lavoro in meno tempo; che è sempre una buona cosa.

Programmi di formazione del campione

Ora che sapete i quattro principi fondamentali per la stazione di forza correttamente, cerchiamo di legare tutto questo insieme per rivelare come il vostro allenamento in palestra dovrebbe essere.

Opzione 1: Total Body Workout

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