Estate frutta e verdura per alleviare …

Estate frutta e verdura per alleviare ...

Estate di calore può portare sollievo alle articolazioni doloranti, e così potrebbe frutta e verdura estive. Indulgere nei sapori della stagione con queste scelte fresche, tutte ricche di nutrienti salutari, infiammazione-combattimento.

Le fragole contengono antociani, che aiutano a tenere a bada l’infiammazione, dice dietista registrato Desiree Nielsen. Inoltre, le fragole sono ricche di vitamina C, che è stato collegato con la costruzione di collagene e tessuto connettivo.

Prova questo: loro cose con un mix saltati di quinoa, fagioli, pomodori e spinaci.

Le albicocche sono ricche di sostanza chimica beta-criptoxantina a base vegetale, che gli studi hanno dimostrato può aiutare a prevenire l’artrosi così come le forme infiammatorie di artrite. Essi hanno anche alti livelli di magnesio, che rafforzano le ossa e può alleviare il dolore, troppo.

Prova questo: loro cose con formaggio di capra e mandorle o alla griglia e aggiungerli al tacos.

Il beta-carotene che è abbondante nelle carote abbassa acido urico, che può aiutare a mantenere i sintomi della gotta a bada. Le carote sono anche un sacco di collagene-building vitamina C.

Prova questo: li mangiano con hummus, aggiungerli al coleslaw o si fondono in frullati.

Insieme con beta-criptoxantina, che può ridurre l’infiammazione, l’anguria è una grande fonte di osso sano vitamina A. E ‘anche ricco di potassio e magnesio – minerali che la ricerca dal Framingham Heart Study ha legato ad una maggiore densità ossea.

Prova questo: Mescolare nel frullatore con limonata o tè freddo o semplicemente tagliare e scavare dentro.

Gli antiossidanti – i carotenoidi, flavonoidi e vitamina C – in queste verdure estive combattere danni dei radicali liberi e riducono l’infiammazione, rallentando il deterioramento della cartilagine e ridurre il dolore articolare, dice Jamie Mok, dietista clinico a Long Beach Memorial Medical Center in California.

Prova questo: fette spennellare con olio d’oliva e la griglia, aggiungerli ad un fritto misto, o rompere e li usa in prodotti da forno.

Gli antociani in visciole aiutano ad alleviare il dolore osteoartrite e il controllo di attacchi di gotta in alcune persone. Ciliegie, che contengono anche antociani, possono contribuire a ridurre la proteina C-reattiva, un marker di infiammazione in AR e altre malattie infiammatorie.

Prova questo: Li mangiano fresco di stelo o aggiungerli alle insalate o farina d’avena.

I pomodori sono ricchi di antiossidanti sani, tra cui la vitamina C, il licopene e la quercetina, dice dietista registrato Vandana Sheth, portavoce per l’Accademia di nutrizione e dietetica. I pomodori sono ricchi di vitamine A e C, e la ricerca ha collegato licopene a rischi cardiovascolari inferiori. Questo è importante perché le persone con artrite infiammatoria sono rischi cardiovascolari più elevati rispetto alle altre persone.

Prova questo: tritarli con basilico e aglio e servire su pane tostato come bruschette; o utilizzarli in un sugo per la pasta fresca o salsa.

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