I migliori cibi da mangiare per evitare …

I migliori cibi da mangiare per evitare ...

Primo: Rompere con soda

Verdure

Quasi tutto quello che si potrebbe acquistare nella sezione prodotti del tuo negozio è vera medicina per il corpo. I cibi vegetali sono ricchi di vitamine, minerali, fibre e fitonutrienti speciali, che sono tutti buoni per il cuore. Asparagi, peperoni, e cavolo cinese, per esempio, sono fonti ricche di vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B6, che aiuta omocisteina inferiori (un amminoacido legato alla malattia di cuore) e la proteina C-reattiva (un marker di infiammazione). Carote e pomodori (così come i frutti arance e banane sono ricche di carotenoidi, tra cui il licopene, un antiossidante importante. Non c’è da meravigliarsi che le infermiere di Harvard ‘sano di studio e gli operatori sanitari di follow-up studio ha trovato che le persone che mangiavano 8 o più porzioni erano il 30 per cento in meno di probabilità di avere un infarto o un ictus rispetto alle persone che hanno consumato 1½ porzioni o meno.

Potenza Rx: Mangia un altro porzione di frutta e verdura di quanto si era ieri, e mantenere questo per una settimana. La prossima settimana, aggiungere un altro servizio. Continuare a fare questo fino a quando hai superatele cinque. Idealmente, andare avanti fino a colpire da qualche parte tra otto e 12 porzioni.

verdure a foglia verde

Rucola, lattuga, bietole, cavoli, spinaci, e alcune altre verdure sono tutte fonti ricche di nitrati, una forma di azoto che assorbono dal terreno. Durante la digestione, quel composto viene trasformato in un importante gas: l’ossido nitrico, il che rende le arterie resistono contrazione, la placca, e la coagulazione del sangue, in modo da ictus e attacchi cardiaci non possono verificarsi. I ricercatori della Queen Mary University di Londra ha recentemente scoperto che coloro che hanno consumato un ricco di nitrati pasto, ad esempio una ciotola di insalata-sperimentato un calo dell’11,2-mmHg della pressione arteriosa nel giro di poche ore, una riduzione che è durato tutto il giorno. Questo importante miglioramento nella pressione sanguigna compete con il meglio di farmaci potenti e ampiamente prescritti.

Potenza Rx: Aggiungere i verdi a tutto (zuppe, panini, frullati, e qualsiasi altra cosa si può pensare), o provare un bicchiere di succo di barbabietola ogni giorno.

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Spezie ed erbe aromatiche

Uno dei modi più semplici per proteggere il vostro cuore è anche il più saporito. Molte erbe e spezie sono medicina per il corpo. Sono concentrato dalle piante, in modo che contengano le stesse sostanze chimiche di protezione che le piante usano per allontanare i parassiti e malattie. Quando consumiamo queste sostanze chimiche a base di spezie, proteggono le cellule del nostro corpo da malattie troppo.

Il allium in aglio ha dimostrato di migliorare il colesterolo nel sangue, ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. La curcuma è ricca di curcumina, che ha dimostrato di ridurre il colesterolo, trigliceridi e glicemia. Lo zenzero è una pianta anti-infiammatorio naturale che ha dimostrato di fluidificare il sangue. La spezia la cannella dolce può migliorare il flusso di sangue e aiutare a normalizzare la glicemia.

Potenza Rx: spezie cospargere la torta di mele (che contiene cannella, insieme con chiodi di garofano, pimento, e noce moscata) su frutta, farina d’avena, e anche la tua tazza di mattina di joe. Aggiungere mix condimento italiano su insalate, in zuppe, e su patate e altri contorni.

Carne che è come "nudo" possibile

Ho rinunciato a base di carne, molti anni fa, e mi piacerebbe se tutti facessero lo stesso. Detto questo, so che l’idea di rinunciare prodotti animali suona come una ripida cambiamento per molti. Un primo grande passo: Assicurarsi che la carne si mangia è nudo come possibile. Insomma di carne che non contiene antibiotici, ormoni, di sodio, coloranti artificiali, nitriti, pesticidi o additivi nascosti. Se si acquista carne al supermercato, si può guardare per etichette come “ormoni ed antibiotici.” Anche voi volete comprare la carne che proviene da animali che cenato sul prato o altre fonti di cibo naturale, non da quelle che hanno consumato grano da un feedlot . Le carni di animali nutriti con erba ha acidi grassi omega-3 più salutari.

Potenza Rx: Sempre consumare verdure o frutta con qualsiasi tipo di carne. Le sostanze chimiche vegetali guarigione potrebbero tamponare alcuni degli effetti dannosi di carne. Fare le verdure e la frutta la porzione più grande del vostro piatto, carne e la guarnizione.

SMASH pesce

Alcuni tipi di pesce per il vostro conto più ricca fonte di acidi grassi omega-3, che sono noti per ridurre l’infiammazione, disturbi del ritmo cardiaco, livelli di trigliceridi e la pressione alta. Diete ricche di questo grasso potrebbero prevenire la placca di accumularsi nelle arterie. Questi pesci sono facili da ricordare con questo SMASH acronimo: sardine, sgombri, acciughe, salmone e aringhe.

Potenza Rx: Stick per mangiare pesce due volte a settimana, ma evitare grandi pesci come il pesce spada che hanno un’alta concentrazione di mercurio.

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Questa bevanda è una ricca fonte di sostanze vegetali, chiamati flavonoidi, che aiutano a neutralizzare l’ossidazione nel corpo. flavonoidi particolari nel tè verde, chiamati catechine, proteggere le nostre cellule molto simile a un additivo premio di gas mantiene il ronzio del motore auto. Nero, verde, oolong e tè tutti fermare la malattia di cuore in diversi modi, tra cui il blocco colesterolo alimentare di essere assorbiti nel flusso sanguigno, che regola i livelli di zucchero nel sangue, e l’infiammazione calmante.

Potenza Rx: Bere una tazza ogni giorno di più di quello che già sono. (Se non sorseggiare del caso, iniziare con una tazza). Se sei già un bevitore di tè, obiettivo per tre tazze al giorno, di cui una con ogni pasto. Lasciate macerare per tre a cinque minuti per aumentare la quantità di catechine.

Caffè (con moderazione)

Per molti anni le persone a rischio di sviluppare la malattia di cuore è stato detto di evitare il caffè. Ma senza panna e dolcificanti artificiali, il caffè è sorprendentemente salutare per la maggior parte delle persone. E nonostante la caffeina che contiene, una tazza di java arrosto scuro può effettivamente abbassare la pressione sanguigna, piuttosto che aumentarla. (Naturalmente, se il caffè ti dà battiti cardiaci da corsa o nervosismo, ascoltare il tuo corpo e saltare).

Potenza Rx: Limitatevi a non più di quattro tazze al giorno. Un recente studio ha rilevato che bere più di quattro tazze di otto once di caffè al giorno è stata associata con una durata di vita più breve, in modo da godere il vostro java ma limitare a quantità ragionevoli.

Ulteriori prescrizioni per un cuore sano:

In L’Holistic Cuore Libro. integrativo cardiologo Joel K. Kahn, MD, condivide 75 ricette tradizionali e alternative per prevenire e curare le malattie cardiache. Per saperne di più e acquistare il libro qui.

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