L’allenamento di routine ultima casa, esercizi a casa.

L'allenamento di routine ultima casa, esercizi a casa.

Una palestra di casa può essere un valido strumento per aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di fitness, ma non è certamente un requisito. Questo circuito utilizza solo il tuo corpo e il tuo divano (o simile mobile) per darvi un efficace tutto il corpo cardio e forza allenamento,.

Come funziona: Completa il prescritto numero di ripetizioni per ogni mossa prima di passare immediatamente a quella successiva. Dopo aver completato tutte le 8 esercizi, riposo per 1 minuto e poi ripetere l’intero circuito di 1-2 volte di più (o provare queste mosse mentre recuperando episodi di tuo programma televisivo preferito).

Couch Squat Chop Croce

Sedetevi di fronte al divano con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento (si possono anche infilare le dita dei piedi sotto il bordo del divano per un aiuto con questa mossa), e mettere entrambe le mani dietro la testa.

Lie per tutto il tragitto sul pavimento, e poi sedersi il più rapidamente possibile (si può raggiungere le braccia in avanti per aiutare a stare seduto, se necessario).

Successivamente, abbassare lentamente di nuovo al piano, prima di effettuare l’bassa della schiena a terra (parte 1), allora il vostro midback (parte 2), e infine lasciate che la vostra parte superiore della schiena e la testa toccano il suolo (parte 3). Sit il più rapidamente possibile e ripetere fino a 15 volte di fila.

Estensione posteriore con fronte braccia e delle gambe Reach

Lie a faccia in giù sul pavimento davanti al divano (se non si dispone di un tappeto o un tappeto, si consiglia di sdraiarsi su un tappetino o un asciugamano per ammortizzazione) con entrambe le braccia e le gambe estese fuori dritto e aperto (il corpo dovrebbe assomigliare ad una lettera ‘X’).

Estendere la colonna vertebrale e sollevare il petto, cosce, braccia e gambe da terra, mantenendo la forma ‘X’. Passa sopra il pavimento, e quindi sollevare il braccio destro e la gamba sinistra più alto verso il soffitto. Ritorno al passaggio del mouse (non il pavimento) Posizione.

Ripetere 10 volte con il braccio destro e la gamba sinistra e poi 10 volte con il braccio sinistro e la gamba destra.

Photo Credit: Vanessa Rogers Fotografia

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