Vitamine e minerali per muscolare …

Vitamine e minerali per muscolare ...

Le calorie non sono le uniche cose che contano quando si tratta di un organo a bocca aperta: Se non si mangia i nutrienti giusti, non si ha intenzione di dimagrire o costruire forti, muscoli sexy.

L’aggiunta di colore al vostro piatto può aiutare aggiungere definizione per le braccia. La vitamina C-si trovano in tutta la frutta e della verdura"è responsabile per la salute dei vasi sanguigni, che supportano le esigenze dei muscoli di ossigeno e nutrienti," dice John Cuomo, Ph.D. di USANA Health Sciences, una società che sviluppa e produce integratori alimentari. E il meglio rifornito i muscoli sono, meglio si può lavorare e il più veloce recuperano. Ortopedico chirurgo Leon Popovitz, M.D. di NY Bone e Joint Specialists, aggiunge che la vitamina C è un elemento costitutivo del collagene, un materiale che il corpo utilizza poi per costruire ossa e muscoli.

Quanto? Il National Institutes of Health raccomanda di 75 mg al giorno, che si può ottenere da un arancio medio, mezzo peperone rosso, o una tazza di fragole.

Quanto? L’American Heart Association raccomanda di mangiare due porzioni da 3,5 once di pesci grassi (come il salmone, lo sgombro, l’aringa, trota di lago, sardine o tonno bianco) ogni settimana. Se il pesce ti fanno gag, si consideri un 1.000- a 3.000 milligrammi (mg) supplemento di DHA ed EPA un quotidiano. Vegetariani e vegani possono trovare omega-3 in semi di lino, semi di chia, semi di canapa, noci, e gli integratori a base di alghe.

"Il calcio è uno dei due più importanti nutrienti nostro corpo ha bisogno per ossa e muscoli sani e forti," Dr. Popovitz dice. Ogni volta che si solleva un manubrio, i tuoi muscolo si contrae, e questo minerale dà muscoli che spunto per contratto e, quindi, crescere.

Quanto? Dr. Popovitz consiglia almeno 1.200 mg al giorno. È possibile ottenere la vostra dose quotidiana attraverso alimenti come i latticini, verdure verdi, e latte senza latte fortificato, o un supplemento. Se si preferisce una pillola, scegliere uno con D, che il corpo ha bisogno di assorbire il calcio. Stick per integrazioni con 500 a 600 mg di calcio e portarli ore di distanza, come il tuo corpo non può che prendere in così tanto in un momento.

Quanto? Il National Institutes of Health raccomanda 310 a 320 mg al giorno, ma il Dr. Popovitz dice che non c’è nulla di male aumentando l’assunzione di 400 mg se sono di sollevamento pesi tre o più giorni alla settimana. Oltre agli integratori, è possibile trovare il magnesio negli spinaci, noci, legumi e cereali integrali, o immergerlo in tramite un rilassante bagno di sale Epsom.

Questo gruppo comprende B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 ​​(piridossina), B7 (biotina) e B12 (cobalamina), ogni essenziale per la salute generale, ma diventerà ancora più importante quando si sta cercando attivamente a crescere muscolare e diventare più forte, Cuomo dice, come B svolgono un ruolo in tutto, dalla metabolismo delle proteine ​​e la produzione di energia per mantenere i nervi sani e abbattere grasso e carboidrati.

Quanto? La maggior parte delle persone consumano una quantità adeguata di BS attraverso la dieta, in quanto queste vitamine si trovano in alimenti come cereali integrali, uova, carni magre, legumi, noci, verdure a foglia verde, e cereali fortificati. Tuttavia, B12 si trova solo nelle fonti animali, in modo da vegetariani e vegani possono voler prendere in considerazione un integratore o utilizzando alimenti fortificati e bevande per ottenere 2,4 microgrammi (mcg) al giorno.

Da scienziati in torri d’avorio al vostro angolo farmacista, sembra che tutti sta sollecitando i poteri del "luce del sole" vitamina. La sua lista di potenziali poteri include incrementare l’umore, l’immunità, e muscoli. "La vitamina D è necessaria per la contrazione muscolare, la funzione e la crescita," Cuomo dice. E ‘anche essenziale per la crescita delle ossa e la forza, e dal momento che i muscoli scheletrici hanno bisogno di una base forte per costruire al largo di, non è possibile trascurare la vostra D.

Quanto? Idealmente si otterrebbe un adeguato D attraverso l’esposizione al sole, ma poi ci si deve preoccupare di cancro della pelle. Prendete un supplemento di 4.000 a 6.000 unità internazionali (UI) di D3 ogni giorno, invece, Cuomo raccomanda, e se siete interessati, consultare il medico per un semplice esame del sangue per misurare voi D livelli e determinare se si è carenti e hanno bisogno di un più alto dosaggio.

La manciata di mandorle si raggiunge per dopo un allenamento non solo fornisce proteine, grassi sani e fibre, è anche una buona fonte di vitamina E. "Questo antiossidante aiuta il recupero della membrana delle cellule dallo stress ossidativo, come l’esercizio fisico," Cuomo dice. E il digiuno i muscoli recuperare, più velocemente faranno crescere.

Related posts

  • La Top 6 vitamine e minerali …

    Ci sono oltre 32 nutrienti nel corpo umano che sono considerati assolutamente essenziale per la salute umana. Questo gruppo comprende tutti i nutrienti classiche che conosci e ami, più molto di più …

  • I migliori Vitamine e Minerali …

    Quali sono le migliori vitamine e minerali per combattere raffreddori e influenze? C’è stato un sacco di hype in questi ultimi anni su questo supplemento o quel supplemento di essere in grado di prevenire raffreddori e influenze o …

  • Vitamine e Minerali come un trattamento …

    Se siete stati diagnosticati con fascite plantare o soffre di dolore al tallone, le opzioni principali per la guarigione ruoterà attorno resto, glassa i talloni, facendo tacco esercizi di stretching e il …

  • Vitamine per contrazioni muscolari …

    Una dieta ricca di cibi integrali può fornire nutrienti chiave per evitare spasmi muscolari. Muscle contrazioni – a volte chiamato spasmi – sono comuni e spesso colpiscono le palpebre, polpacci e pollici ….

  • Vitamine per pitiriasi versicolor …

    Ah, il grande mondo di integratori vitaminici. Se avete letto gli altri post su questo sito si sa che promuovo sia il trattamento interna ed esterna della pitiriasi versicolor. Mentre è …

  • Vitamine, minerali e sostanze nutritive …

    La maggior parte di noi hanno probabilmente sentito parlare di mico- e macro-nutrienti. Ma che cosa sono esattamente, quali sono i diversi tipi, e quali sono le più importanti? E per quanto riguarda vitamine e minerali? Fare…